POMPKI NA

22.06.2012 Grubość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 4. Rozpiętki podchwytowe 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + prostowanie ramion z liną 6. Uginanie ramion stojąc + prostowanie ramion podchwytem 7. Uginanie z supinacją + [...]

23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

bardzo trudne cwiczenie pompki w staniu na rekach , było kiedyś tutaj w dziale w konkursie ale głową trzeba bylo dodtykac ziemi , no i brak zdjeć jedzenia do których nas juz przyzwyczaiłeś :-) a co ta sala taka pusta sam tam cwiczysz , to twoja sala %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 17:57:26

Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche [...]

pompki w staniu na rekach fajowe bardzo

2013.02.09 Dzisiaj byl przepiekny sportowy dzien :-D O 13:00 Malzonka wziela udzial w Biegu Urodzinowym Gdyni i zajela dosyc dobre miejsce w swojej kategorii - GRATULACJE Kochanie :-D http://www.youtube.com/watch?v=0yF3kAwALHg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a5c51c15d24d0bb85dc0fc622bc378.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a1ee2e32c4e61a2361184a9514dbc.jpg [...]

/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]

2013.09.18 BIEGANIE + Cw. w domu W sobote pisalem ze podczas gry w kosza nie bolalo mnie nic ... i owszem ... jak pisalem posta rowniez nie bylo zle, a pozniej okazalo sie ze jak chcialem podniesc lekki (ok 12 kg) stolik drewniany to dopiero poczulem bol w lewym biodrze i to bardzo solidny :( ... tak wiec dobrze tam nie jest do konca ... Dzisiaj [...]

DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt lekko!

Ten tydzień traktuję rozgrzewkowo, żeby jakiegoś szoku nie doznać hehe. Ćwiczenia jeszcze bez dodatkowych obciążeń. Generalnie przed i po każdym treningu trochę rozciągania, skłonów, wymachów itp. Poniedziałek Na początek 20 minut na rowerku z tętnem około 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 [...]

Już mi o tym pisałeś i szczerze jak teraz spojrzałem na swój plan to by się sprawdzało, bo większość jest fajnie ułożona, że pierwsze ćwiczenie jest tym najbardziej wymagającym, a potem takie dodatkowe. Prócz PUSH. Mmm, co mi szkodzi mógłbym wypróbować, a jak powinno to wyglądać w praktyce? 1 ćwiczenie najbardziej wymagające 10s x 5p, więc na [...]

Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

Chodziło mi ze tu i tu moze pracować triceps ... ------------------------ Dieta: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurak, owsiane, 3: łosoś, orzechy arachidowe, warzywa; - po tym posiłku zaczął mnie brzuch boleć i mnie mdliło i tak do końca dnia żłopałam herbatę (pokrzywa, rumianek) ok. 3 litrów. Ładna skromna dieta [...]

Ja sobie gumą narazie pomagam przy nachwycie -------------------------------------- Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, 3. sałatka z quinoa, kurczaka, oliwy i warzyw zielonych; 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 160g T = 53g W = 120g 1610kc -------------------------------------- Trening: [...]

DT 14.06.18 Czwartek A. Mc 15x20/15x25/12x30/12x35/10x37,5 w ostatniej już mi chwyt puścił a szkoda 15x20/15x20/15x30/10x35/7x37,5 15x20kg z ketllami( 10xna rękę) wsio zajęte było to sobie myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś plecy ale nie lędźwie a prostowniki [...]

Jakaś secesja intelektualna jednak się dokonuje psychice. :-) To dobrze. Z oceną kierunku trendów może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę? Tak, nic innego mi nie przychodzi do głowy. Rękoma machać nie będę, bo ja nie wiatrak, tańczyć mi też się nie [...]

Ania 10.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor,sałata -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy, melisa -------------------------------------------- Trening: Dzisiaj była wytrzymałościówka do porównania na koniec konkursu, czyli jak pisałam we wstępie: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x [...]

Filonka Wrong Dzięki. A co do okresu, nie martwi mnie sam fakt, że coś się poprzestawiało bo nie jest to rzecz nieodwracalna , ale bardziej martwię się , że jak coś się zaburzy to będzie jak kiedyś- naprawdę prawie na amen i znowu będę długo walczyć o powrót do normy. Raz zawaliłam sprawę na własne życzenie i teraz za to płacę całe życie, [...]